식사 후 피곤함을 느끼는 이유와 대처 방법

배불리 먹은 후 몸이 혼미해진다면 혼자가 아닙니다. 실제로 식후 피로를 유발하는 요인은 다양하며 이는 많은 사람들이 경험하는 공통적인 문제입니다.

식사 후 피곤함을 느낄 수 있는 이유와 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 전문가 권장 팁에 대해 자세히 알아보세요.

등록 영양사이자 The Little Book of Game Changers의 저자인 Jessica Cording, MS, RD, CDN, INHC에 따르면 식후 졸음(식사 후 피곤함)의 원인은 몇 가지일 수 있습니다.

그녀는 식사의 구성과 크기가 혈당 수치와 수면을 조절하는 세로토닌과 같은 뇌의 특정 화학 물질을 변경함으로써 역할을 할 수 있다고 설명합니다. 매일 수면 시간과 신체 활동량 등 다른 요인도 영향을 미칠 수 있습니다.

때때로 식사 후 약간 피곤함을 느끼는 것은 지극히 정상적인 일이지만, 매일 피곤함을 느낀다면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 기능의학 컨설턴트이자 체중 관리 전문가인 DNP, FNP-BC의 Emily Doctor는 피로가 자가면역 질환, 갑상선 문제, 철분 결핍, 불안, 우울증 및 수면 장애를 비롯한 많은 다른 심각한 건강 문제의 징후가 될 수 있다고 지적합니다.

의사는 또한 반응성 저혈당증이라는 상태로 인해 식후 2~5시간 동안 혈당 수치가 낮아지고1 이로 인해 피로, 발한 및 떨림이 발생할 수 있다고 설명합니다.

“언제나 그렇듯이, 자신에게 이러한 질병이 있을 수 있다고 생각되면 스스로를 옹호해야 합니다.”라고 Doctor는 말합니다. 의료 전문가는 기저 질환을 배제하고 에너지 수준을 높이기 위해 취할 수 있는 다른 조치를 제안할 수도 있습니다.

식사 후에 피곤함을 느끼게 하는 요인에는 여러 가지가 있습니다. 아래에서는 식사 후 피로를 더욱 악화시킬 수 있는 몇 가지 사항에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

트립토판(아미노산의 일종)이 많이 함유된 음식을 많이 섭취하면 식사 후 에너지 수준이 떨어질 수 있습니다. Cording은 트립토판이 세로토닌을 생성하는 데 사용된다고 설명합니다. 세로토닌은 "식사 후 바로 얻을 수 있는 졸리고 포만감 있고 행복한 느낌을 주는 역할을 할 수 있습니다."

추수감사절 저녁 식사 후 완전한 음식 혼수상태를 경험한 적이 있다면 칠면조에서 발견되는 트립토판이 원인일 수 있습니다. 다른 일반적인 공급원으로는 닭고기, 생선, 우유, 계란, 씨앗, 콩 등이 있습니다.

통합 정신과 의사이자 수면 의사인 Nishi Bhopal 박사는 “식사 후 졸린 느낌은 주간 졸음의 징후일 수 있습니다.”라고 설명합니다. Bhopal에 따르면 이는 수면 부족으로 인해 종종 발생할 수 있습니다. 그녀는 불면증이나 기타 수면 장애로 인해 수면 주기가 중단된 결과일 수도 있다고 설명합니다.

Cording에 따르면 탄수화물을 채우면 오후 슬럼프가 생길 수 있으며, 이로 인해 설탕이나 과자를 먹은 후에 피곤함을 느낄 수 있습니다.

"탄수화물 분해를 완충하기 위한 단백질, 지방 또는 섬유질이 많지 않은 고탄수화물 식사를 섭취하면 혈당이 급등하면서 단기간 에너지 스파이크를 얻을 수 있습니다"라고 Cording은 말합니다. "그러나 그들은 뒤따르는 혈당 충돌과 관련된 피로를 경험합니다."

Bhopal에 따르면 어떤 경우에는 식사 후 졸린 느낌이 일상 생활에서 신체 활동이 충분하지 않다는 신호일 수 있습니다. 실제로 신체 활동 부족은 피로의 일반적인 원인입니다3. 연구에 따르면 앉아서 생활하는 생활 방식은 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으며 신진대사를 손상시키고4 혈액 순환을 저하시키며 인슐린 민감도를 감소시켜 에너지 수준을 낮출 수 있습니다.

매 식사 후에 자주 피곤함을 느낀다면, 기분을 가볍게 해볼 때일 수 있습니다. "당신의 몸은 많은 양의 식사를 소화하고 영양분을 흡수하기 위해 꽤 열심히 일해야 하며, 이는 또한 혈당 상승으로 이어집니다."라고 Cording은 말합니다.

그러면 혈당이 급락하여 그 과정에서 에너지 수준이 급락할 수 있습니다. 또한, 일부 연구에서는 고지방 식사를 하는 것이 인터루킨-1을 포함하여 피로와 관련된 특정 호르몬의 수치를 변화시키는 역할을 할 수도 있다고 제안합니다.